RUDIBERBAGI.com - RUDIBERBAGI.com – Masalah bisa menyerangmu kapan saja, itu sebabnya mood harus tetap dijaga agar tidak membuat hari-harimu jadi berantakan. Rasanya, hari buruk ini ingin sekali cepat berakhir. Sebagai salah satu solusinya, kamu bisa atasi suasana hati yang lagu buruk tersebut dengan mengonsumsi makanan peningkat mood.
Makanan Peningkat Mood
Tentu saja, makanan peningkat mood di bawah ini bisa mengatasi suasana hatimu yang sedang tidak baik-baik saja bukan tanpa alasan, melainkan ada kandungan kimia yang berperan penting di dalamnya untuk memperbaiki suasana hatimu.
Nah, apa sajakah makanan yang dapat meningkatkan mood tersebut? Baca rekomendasinya di bawah ini.
1. Coklat
Sudah pasti cokelat akan berada di urutan paling pertama. Pasalnya, hampir semua orang memberikan coklat saat pasangannya sedang sedih.
Berdasarkan salah satu penelitian, diketahui dalam cokelat hitam ada senyawa yang bisa menurunkan hormon kortisol. Ini adalah hormon yang dihasilkan oleh tubuh saat kondisi sedang stres.
Bukan hanya itu saja, tetapi sebatang coklat pun dapat merangsang hormon endorfin dan serotonin dalam tubuh dengan jumlah yang banyak.
Sebenarnya, ada berbagai cara yang dapat digunakan untuk mengonsumsi coklat setiap harinya. Misalnya, mengkonsumsi susu kental manis ataupun didapatkan langsung dari buahnya.
Baca juga: Catat, 9 Inilah Daftar Makanan Bergizi Ibu Hamil
2. Blueberry
Blueberry dikenal sebagai makanan moodbooster banyak orang. Dikarenakan di dalamnya ada kandungan flavonoid yang bisa mengendalikan dampak dari hormon stres atau kortisol.
Sehingga, dengan kamu mengkonsumsinya akan membuatmu jauh lebih tenang dan rileks dari sebelumnya.
3. Oatmeal
Oatmeal bukanlah termasuk makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi, tetapi rendah. Sehingga, bisa menjadi salah satu pilihan makanan yang cocok untuk memperbaiki suasana hatimu.
Makanan dengan indeks glikemik rendah bisa melepaskan energi dengan perlahan ke aliran darah. Hal tersebut akan membantu gula darah serta suasana hati jadi lebih stabil.
Di samping itu, oatmeal pun mengandung selenium yang efektif untuk menjaga suasana hati lewat pengaturan kelenjar tiroid.
4. Seafood
Siapa nih yang suka sekali dengan makanan laut seperti kerang dan udang? Ternyata makanan laut juga mampu meningkatkan suasana hati seseorang yang sedang tidak baik.
Mekanisme peningkatannya didapatkan dari nutrisi seperti selenium vitamin B6, vitamin B12, zinc, dan zat besi. Jika nutrisi tersebut kurang dalam tubuhmu, dipercaya dapat berisiko mengganggu kesehatan mental seseorang, seperti menyebabkan depresi.
Baca juga: Inilah Daftar Makanan Baik Untuk Usus yang Mudah Didapat
5. Telur
Selain sebagai sumber protein yang bagus, telur pun mempunyai kandungan gizi untuk memperbaiki mood seseorang. Nutrisi tersebut sebenarnya bekerja dengan menjaga kesehatan otakmu.
Nah, ini jugalah yang berperan untuk menjaga suasana hatimu yang sedang tidak baik-baik saja tadi.
6. Kacang-kacangan
Contoh kacang-kacangan adalah kacang mete, kacang tanah, dan kacang almond. Sedangkan, biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji wijen. Keduanya sama-sama kaya dengan protein nabati, serat, dan lemak sehat.
Di samping kandungan di atas, ternyata juga ada zat triptofan yang bisa menghasilkan sertonton serta meningkatkan suasana hati yang sedang kacau.
7. Ikan
Ian mengandung asam lemak omega-3 yang cukup tinggi dan senyawa tersebut bagus untuk meningkatkan fungsi otak.
Apabila nutrisi ini kurang dalam tubuh, justru membuat seseorang lebih rentang mengalami depresi dan bad mood. Sebab itulah, usahakan agar selalu mencukupi asupan harian mu dengan asam lemak omega-3.
8. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang mempunyai kandungan protein yang cukup bagus untuk tubuh. Dalam sayuran hijau ini juga terkandung asam folat, vitamin B6, dan vitamin A.
Vitamin B6 sendiri adalah nutrisi penting untuk otak. Apabila penyebab mood kamu karena rasa sakit dari tubuh, mungkin bisa diatasi dengan mengkonsumsi bayam ini.
Baca juga: Resep Makanan untuk Diet Sehat, Wajib Coba!
9. Es Krim
Dalam porsi yang cukup, es krim mampu menaikkan mood seseorang dengan cepat. Dikarenakan, es krim juga mengandung senyawa yang dapat merangsang produksi hormon peningkat mood.
Hormon tersebut mampu mengangkat suasana hati serta mencegah terjadinya perubahan mood. Kemudian, kandungan susu dalam es krim juga dapat menenangkan perasaan sekaligus mencegah insomnia.
10. Pisang
Pisang merupakan jenis buah yang cukup kaya dengan asam amino triptofan serta vitamin B6. Adapun vitamin B6 sangatlah berperan dalam mendukung proses pengubahan asam amino triptofan jadi hormon serotonin.
Di samping itu, serotonin sendiri adalah zat kimia yang ada di otak dan diperlukan tubuh untuk memperbaiki suasana hati yang buruk.
Sehingga, kamu tidak perlu heran apabila triptofan digunakan sebagai suplemen bisa mengatasi insomnia, depresi, serta gangguan kecemasan,
11. Minuman Berkafein
Selama masa badmood kamu, cobalah untuk konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh. Ini ternyata dapat menstimulasi sistem sarafmu.
Hal tersebut akan membuat aliran darah ke otak dan seluruh tubuh jadi lebih lancar. Namun, jangan mengkonsumsinya secara berlebihan ya.
Beberapa makanan peningkat mood di atas boleh untuk kamu konsumsi saat suasana hati sedang kacau. Namun, ada beberapa makanan yang justru membuat berat badanmu turun tidak terkendali apabila dikonsumsi saat suasana hati tidak baik.
Lalu, dalam mengonsumsi makanan moodbooster tersebut juga harus diatur sedemikian rupa agar kadar gula darahmu tidak naik drastis. Sebab, dikonsumsi terus-terusan untuk meningkatkan mood justru mendatangkan beberapa penyakit, seperti hiperglikemia.
Untuk itu, kamu harus mengatur waktu makannya. Misalnya, dengan mengkonsumsi setiap 4–5 jam sekali. Dengan begitu, kamu tetap bisa menjaga tubuh supaya selalu berenergi. Sehingga, potensi suasana hati jadi lebih stabil pun tinggi.
