RUDIBERBAGI.com - RUDIBERBAGI.com – Dalam meningkatkan berat badan, nyatanya tidak bisa dilakukan hanya dengan makan dalam porsi yang sangat banyak. Namun, agar saat berat badan naik, kondisi tubuhmu masih sehat, diperlukan makanan penambah berat badan yang memang mempunyai kandungan gizi di dalamnnya.
Pilihan Makanan Penambah Berat Badan
Ada banyak orang dengan berat badan kurus atau tidak ideal ingin mencoba menaikkan berat badannya. Meskipun terdengarnya kadang mudah, tetapi sangat sulit saat diterapkan.
Hal ini dikarenakan ada beberapa orang yang memang sudah makan dalam porsi yang banyak, tetapi tetap tidak berisi. Untuk itu, kamu memerlukan pilihan makanan penambah berat badan di bawah ini.
Baca juga: 11 Makanan Peningkat Mood untuk Suasana Hati yang Buruk
1. Pasta
Jika kamu sudah mulai bosan dengan karbohidrat yang biasanya dikonsumsi setiap hari, seperti nasi, maka kamu bisa mencoba pasta ini.
Ini adalah makanan peningkat berat badan yang bisa memberikanmu asupan kalori dalam jumlah yang cukup. Salah satunya adalah spaghetti. Nah, dalam 100 g pasta ini, ada sekitar 139 kalori dan 22,6 hg karbohidrat.
Kamu bisa saja menambah asupan gizi dengan memakannya bersamaan dengan keju ataupun saus bolognese.
2. Roti Gandum
Sumber karbohidrat yang paling mudah ditemui yaitu roti gandum. Makanan ini memang tergolong sederhana sekali, tetapi ternyata mampu memberikan kalori yang tubuh perlukan.
Dalam dua helai roti gandum, terkandung sekitar 138 kalori. Apalagi jika kamu tambah dengan sumber gizi lainnya saat memakan roti ini.
Agar berat badanmu lebih cepat naik, bisa juga membuat roti lapis atau dikenal sebagai sandwich. Tambahkanlah berbagai sumber protein di dalamnya, seperti keju, telur, daging, dan sebagainya.
3. Alpukat
Alpukat termasuk makanan tinggi lemak yang sehat untuk tubuh. Jenis buah ini sangat kaya dengan vitamin, kalori, serta mineral.
Kira-kira dalam 100 g alpukat segar, terdapat 85 kalori, 0,9 g protein, 6,5 g lemak, dan 7,7 g karbohidrat.
Kamu bisa mengonsumsi alpukat secara langsung ataupun dibuat menjadi salad buah.
Baca juga: Resep Makanan untuk Diet Sehat, Wajib Coba!
4. Daging Merah
Daging merah adalah daging yang ada pada sapi, kerbau, atau kambing. Ini adalah bahan makanan dengan kandungan protein tinggi yang dapat membentuk otot tubuhmu.
Dengan olahraga teratur disertai asupan protein yang cukup, maka massa otot kamu bisa meningkat. Nah, secara tidak langsung, hal ini pun bisa membuat berat badanmu juga ikut naik.
Untuk menambah berat badan, kamu bisa memilih potongan daging berlemak yang kandungan kalorinya lebih banyak. Diketahui dalam 100 g daging sapi yang berlemak terkandung 17,5 g protein, 22 g lemak, dan 273 kalori.
Namun, kamu harus berhati-hati. Sebab, lemak yang tinggi ini dapat memicu risiko timbulnya berbagai penyakit. Ada baiknya untuk mengonsultasikan dulu kepada dokter sebelum kamu megonsumsi daging merah ini.
5. Susu
Jangan hanya mengonsumsi karbohidrat dari makanan berat saja, kamu pun bisa lakukan peningkatan berat badan dengan cara mengonsumsi susu dengan rutin setiap harinya.
Apalagi, susu mengandung kalsium yang bagus untuk pertumbuhan tulang. Di samping itu, juga terdapat lemak, protein, vitamin, karbohidrat, dan mineral sebagai nutrisi yang diperlukan tubuh.
Apabila kamu mengonsumsi susu segar biasanya dalam 245 g tersebut terdapat 8,3 g protein, 83,3 g kalori, 0,2 g lemak, dan 12,2 g kalsium.
6. Nasi
Nasi termasuk sumber karbohidrat utama yang paling banyak dikonsumsi oleh orang Indonesia. Makanan ini padat kalori serta karbohidrat yang pastinya bisa menambah berat badan tubuhmu.
Kamu bisa mendapatkan sampai 180 kalori dan 39,8 g karbohidrat dalam 100 g nasi. Dampingi juga nasi bersama sayuran dan lauk pauk. Sehingga lebih mudah dalam mengonsumsinya.
Apabila kamu ingin berat badan lebih, minimal makan nasi tiga kali sehat disertai makanan berprotein tinggi agar tercapai target berat badan yang diinginkan.
Baca juga: Resep Bumbu Ayam Goreng Rumahan
7. Kentang dan Umbi-umbian
Umbi-umbian yang dimaksud seperti ubi jalar dan singkong adalah sumber karbohidrat kompleks yang kadang disebut juga sebagai pati, begitu pun dengan kentang.
Dengan mengonsumsi 100 h kentang, kamu bisa mendapatkan hingga 62 kalori dan 13,5 g karbohidrat.
Di samping dapat menambah asupan kalori harian, ternyata pati pun menyediakan energi dalam bentuk glukosa. Lalu sebagian disimpan dalam tubuh dalam bentuk glikogen.
Dilansir dari Jurnal Nutrition Reviews, adanya glikon dalam tubuh berfungsi sebagai bahan bakar tambahan saat seseorang menjalani aktivitas atau berolahraga.
8. Telur
Penggemuk badan paling sehat salah satunya adalah telur dan juga sangat mudah ditemukan. Pangan ini mempunyai kandungan nutrisi lemak sehat dan protein,
Kamu bisa konsumsi telur secara penuh untuk memaksimalkan nutrisinya. Sebab, hampir semua zat gizi bermanfaat untuk tubuh.
Baca juga: Catat, 9 Inilah Daftar Makanan Bergizi Ibu Hamil
9. Yoghurt
Kamu bisa mengkonsumsi olahan susu juga, seperti yoghurt yang merupakan hasil fermentasi susu dengan kandungan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tubuhmu.
Adapun dalam 100 g yoghurt, diketahui mengandung 52 kalori, 4g karbohidrat, 3,3g protein, serta 2,5 g lemak.
Selain penggemuk badan, yoghurt pun termasuk sumber probiotik yang bisa dicampurkan dengan granola, madu, ataupun kacang-kacangan.
Dengan mengonsumsi makanan penambah berat badan dalam jumlah yang cukup setiap harinya, maka setidaknya kamu akan mengalami pertambahan berat badan dalam beberapa minggu.
Apabila kamu punya riwayat penyakit lain, pastikan untuk berkonsultasi dulu kepada dokter ataupun ahli gizi agar tidak kambuh penyakit yang dimiliki.
