RUDIBERBAGI.com - RUDIBERBAGI.com – Apapun yang dikonsumsi oleh ibu hamil sangatlah berpengaruh pada kesehatan si ibu hamil dan janinnya. Sebab itulah, bumil tidak boleh mengkonsumsi makanan sembarangan. Jika sedang hamil, kamu wajib tahu apa saja makanan bergizi ibu hamil yang harus dikonsumsi.
Makanan Bergizi Ibu Hamil
Bukan hanya gizi atau nutrisinya saja yang penting untuk diperhatikan, melainkan jumlahnya per hari harus sesuai dan tidak boleh melebihi ataupun kurang. Terlebih, asupan gizi sangatlah dibutuhkan ibu hamil agar menjamin keberlangsungan pertumbuhan janin di dalam kandungan.
Nah, apa saja makanan bergizi ibu hamil yang disarankan tersebut? Berikut beberapa daftarnya.
1. Ikan Salmon
Siapa bilang bumi tidak bisa makan salmon? Tentu saja bisa, apalagi salmon termasuk sumber protein hewani yang wajib menjadi salah satu komponen gizi bumil.
Ikan salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin bumil.
Akan tetapi, ikan salmon yang dikonsumsi bumil harus dimasak terlebih dahulu. Apabila mengkonsumsinya masih dalam keadaan mentah, dapat membahayakan pertumbuhan janin.
2. Bayam
Pun, bayam termasuk sayuran hijau yang dikhususkan dikonsumsi untuk ibu hamil muda. Sebab, di dalam bayam ini tersedia asam folat yang menjadi nutrisi penting ibu hamil.
Adanya asam folat ini bisa membantu mencegah cacat lahir, seperti spina bifida dan anensefalus. Selain itu, juga dapat mencegah resiko terjadinya persalinan secara prematur serta preeklampsia.
3. Telur
Selama hamil, kamu juga bisa memasukkan telur dalam daftar makanan bergizi harian. Hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh ada dalam telur, seperti kalori, lemak, mineral, vitamin, dan protein.
Di samping itu, perlu diketahui, telur juga mengandung klin yang termasuk nutrisi penting untuk perkembangan janin dan kesehatan otak.
Hindarilah untuk mengonsumsi telur setengah matang. Sebab, berisiko membawa kuman yang mungkin dapat membahayakan kesehatan ibu hamil dan janinnya.
BACA JUGA:
Inilah Daftar Makanan Baik Untuk Usus yang Mudah Didapat
4. Produk Susu dan Olahannya
Apabila tidak bisa mengonsumsi banyak makanan di pagi hari lantaran morning sickness, maka susu merupakan pilihan yang baik untuk ibu hamil demi memenuhi asupan gizinya.
Susu bermanfaat untuk ibu hamil dalam membantu pertumbuhan jaringan baru pada bayi, pembentukan otot, memperbaiki jaringan yang rusak, dan sebagai transportasi oksigen ke janin.
Jika kebutuhan mineral dan protein sudah terpenuhi dengan baik, tentu saja perkembangan dan pertumbuhan bayi bisa berlangsung dengan semestinya.
5. Daging tanpa Lemak
Untuk ibu hamil, janganlah sesekali mengkonsumsi daging dengan kandungan lemak yang terlalu tinggi. Jika daging tanpa lemak, maka kamu bisa konsumsi daging dari ayam, sapi, dan ikan.
Ketiga daging tersebut mempunyai kandungan protein yang cukup memenuhi nutrisi ibu hamil. Ada juga kandungan zat besinya yang tak kalah berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.
Sel darah merah ini berfungsi untuk mengantarkan oksigen ke semua sel yang ada di dalam tubuh. Karena itulah, bumil memerlukan zat besi lebih banyak. Sebab, volume darahnya selama periode kehamilan juga akan meningkat. Peningkatan tertinggi akan terjadi di trimester ketiga.
Jika kekurangan zat besi selama masa kehamilan, besar potensi bumil mengidap anemia. Apabila ini terjadi, resiko bumil melahirkan secara prematur ataupun berat badan lahir rendah sangat tinggi.
6. Buah Kering
Di dalam buah kering, terdapat vitamin, kalori, serat, dan mineral yang tinggi. Pada umumnya, dalam satu buah kering terdapat nutrisi yang setara dengan buah segar, sekalipun tidak ada kandungan air dan bentuknya lebih kecil.
Salah satu buah kering yang bagus untuk kesehatan bumil adalah kurma. Dalam kurma, terdapat serat, zat besi, dan potasium.
Apabila kamu mengonsumsi buah kurma ini selama trimester ketiga, maka bisa membantu pelebaran serviks sekaligus menurunkan resiko induksi saat persalinan.
Walaupun buah kering dinilai baik untuk kesehatan, tetapi kenyataan nya hamil tidak disarankan untuk mengonsumsi buah kering melebihi satu sajian setiap kali makanan.
Adapun alasannya adalah karena buah kering memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Ditakutkan ini dapat memicu diabetes gestasional, yaitu naiknya kadar gula dalam darah selama masa kehamilan.
BACA JUGA:
Rekomendasi Cemilan untuk Penderita Asam Lambung yang Sehat
7. Sereal
Sereal merupakan pilihan menu yang bisa diandalkan ibu hamil yang seringkali merasa tidak nafsu makan karena morning sickness.
Dikarenakan, di dalam sereal terdapat vitamin B, kalsium, mineral, dan karbohidrat. Meskipun demikian, jangan lupa konsultasikan dengan dokter apakah jenis sereal yang cocok dengan kondisi kehamilan saat ini.
8. Ubi
Ubi sangat kaya dengan kandungan vitamin A. Saat hamil, kebutuhan vitamin A memang sangat penting, khususnya dalam pertumbuhan sel dan jaringan janin.
Di samping ubi, vitamin A pun bisa diperoleh dari kangkung, labu kuning, mangga, bayam, suplemen, dan susu tanpa lemak.
Untuk bumil yang mengkonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter supaya dosis yang dikonsumsi tidak berlebih. Dikarenakan, apabila konsumsinya berlebih, vitamin A bisa menyebabkan kecacatan pada janin.
9. Brokoli
Brokoli adalah sayuran hijau yang juga mempunyai banyak nutrisi yang diperlukan sepanjang masa kehamilan. Contohnya seperti asam folat, lutein, kalsium, karoten, dan zeaxanthin.
Di samping itu, di dalam brokoli pun terkandung vitamin C yang sangat berperan dalam penyerapan zat besi yang ada di dalam tubuh. Jadi sembelit yang seringkali menghantui ibu hamil dapat hilang sekaligus mencegah bayi lahir dengan berat badan yang rendah.
Bagi para ayah, sangat penting untuk memberikan makanan bergizi ibu hamil pada sang istri, agar ibu hamil dan janin dalam kandungannya selalu ternutrisi dengan baik.
