RUDIBERBAGI.com - RUDIBERBAGI.com – Banyak cara menenangkan pikiran yang bisa dilakukan, salah satunya meditasi, atau olahraga yang sering digunakan orang-orang untuk proses relaksasi.
Kadang seseorang amat membutuhkan cara ini untuk mengembalikan pikirannya ke kondisi lebih stabil agar produktivitas bisa meningkat kembali.
Suasana hati yang tidak menentu ternyata hanya membuatmu jadi kacau, tidak berkonsentrasi, dan bahkan kesulitan tidur
Cara Menenangkan Pikiran agar Rileks
Untuk itu, kami telah merangkum beberapa cara menenangkan pikiran yang mungkin salah satunya bisa membantu kamu untuk lebih baik dan mengembalikan produktivitas dalam bekerja.
1. Self compassion
Self compassion merupakan kemampuan seseorang menyadari emosi yang sedang dialami oleh dirinya sendiri. Mungkin saja emosi tersebut bisa muncul saat kamu sedang berada di tengah-tengah kegagalan.
Nah, untuk meredakannya kamu bisa melakukan self compassion untuk mendapatkan kembali kebahagiaan.
Lantas, seperti apakah contoh self compassion ini? Bisa berupa kepedulian terhadap diri sendiri, menerima kegagalan, dan memahami kegagalan diri sendiri.
Jadi pada intinya, self compassion ini akan membantumu untuk lebih memahami dan menerima kegagalan diri sendiri.
2. Komunikasi
Kadang kala, saat pikiran tidak tenang, komunikasi bersama orang-orang yang kita sayang bisa membantu pikiran jadi lebih baik. Untuk itu, apabila ada hal yang terasa mengganggu, cobalah berkomunikasi dengan orang terdekatmu.
Dengan adanya kasih sayang dari mereka, pastinya kamu akan lebih mudah untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Kamu bisa temukan waktu terbaik untuk saling bercakap-cakap bersama dengan santai. Sesekali, luang juga waktu untuk bernapas dan peduli terhadap diri sendiri. Ini merupakan bentuk komunikasi dengan dirimu.
3. Meditasi
Setelah sebelumnya disinggung tentang komunikasi, maka pada poin kali ini kita akan membahas lebih jauh tentang cara meditasi dalam merelaksasikan pikiran kamu.
Benar, seperti kata orang-orang, adanya ketenangan mampu menjadi kunci untuk mendapatkan ketenangan bagi diri sendiri.
Hal tersebut bisa kamu dapatkan dengan cara meditasi selama 1-2 jam. Nah, di waktu tersebut, bisa tenangkan pikiran yang lagi gelisah.
Usahakan untuk membuang jauh-jauh semua pikiran negatifmu dan biarkanlah tubuh untuk merasakan kedamaian.
Nikmatilah bagaimana angin sepoi-sepoi berhembus disertai dengan keseimbangan antara pikiran dan perasaanmu.
4. Membaca buku motivasi
Apabila kamu memang butuh dorongan kuat dari sesuatu yang bersifat tertulis atau tidak nyata, mungkin membaca buku motivasi bisa jadi solusinya.
Seringkali, kita merasa lebih mudah untuk menemukan rasa percaya diri setelah membaca berbagai kisah yang mengandung unsur motivasi.
Jika memang, dengan membaca bisa membuatmu lebih baik, kenapa tidak dilakukan?
BACA JUGA:
6 Cara Mengatasi Perasaan Bersalah Berlebihan Agar Tidak Stres
5. Teknik pernapasan
Cara sederhananya, kamu bisa mengaktifkan sistem saraf agar merespon ketenangan dalam tubuh. Untuk teknik pernafasan yang dimaksud adalah mengistirahatkan tubuh sejenak dengan mengambil udara secara teratur.
Kamu bisa menarik nafas dalam empat hitungan. Setelah itu, hembuskan napas lagi sebanyak dua kali lebih lama, contohnya saat hitungan ke-6 atau ke-8.
Saat kamu melakukan teknik pernapasan seperti ini, maka sistem saraf parasimpatis akan aktif dan mengurangi detak jantung. Sehingga rasa cemas mu jadi lebih berkurang.
6. Mengalihkan pikiran ke hal positif
Sulit, memang benar sekali. Namun, kamu harus tetap melakukannya agar mendapatkan ketenangan dalam pikiranmu.
Nah, caranya adalah melakukan olahraga ringan 15–30 menit. Disinyalir kegiatan seperti ini bisa membantu tubuh untuk melepaskan hormon endorfin.
Dimana hormon ini berperan untuk membuat suasana perasaan pikiran jadi lebih fokus, lebih berkonsentrasi, dan mampu mengontrol pola tidur supaya tetap terjaga dengan baik.
Untuk itu, pastikanlah kamu melakukan berbagai hal yang bisa mendorongmu untuk terus berpikir positif.
7. Menjauhkan diri dari gawai
Sering pegang gawai kemanapun kamu pergi? Eits.. jangan biasakan lagi ya kebiasaan buruk seperti ini.
Tahukah kamu kalau cahaya biru yang tertangkap di mata kamu ternyata bisa berdampak buruk untuk mata serta kemampuan otak.
Maka dari itu usahakanlah untuk selalu mematikan alat elektronik seperti gadget sebelum tidur.
BACA JUGA:
8 Cara Mengatasi Rasa Cemburu Berlebihan Pada Pasangan
8. Membuat daftar kegiatan
Dengan membuat daftar kegiatan, seperti kegiatan memasak, beristirahat, dan sebagainya mungkin akan membuat dirimu sedikit lebih sibuk dengan kegiatan yang telah terjadwal tersebut.
Untuk itu, bisa dimulai dari mengerjakan prioritasmu terlebih dahulu, seperti memasak dan bekerja di kantor pada pagi hari. Setelah itu, refreshing, makan malam, hangout, dan sebagainya.
Dijamin, pastinya ini akan membuat kamu lebih sibuk dan bahkan tidak punya waktu untuk memikirkan hal-hal negatif.
9. Melakukan hobi di waktu luang
Apakah yang menjadi hobimu saat ini? Barangkali ini mungkin bisa menjadi salah solusi untuk membuatmu lebih nyaman dan tenang.
Melakukan hal-hal yang disukai, seperti hobimu mungkin bisa membuat pikiran berpikir lebih positif dan tidak terus memikirkan sesuatu yang berbau negatif.
Kamu bisa jadwalkan untuk melangsungkan hobi tersebut di waktu luang nanti ya!. Hobi ini bisa saja berkaitan dengan kegiatan menulis, memasak, berolahraga, menjahit, melukis, dan masih banyak lagi.
10. Jangan lupa bersyukur
Bersyukur jadi salah satu kunci untuk membuat pikiran tenang dan lebih menikmati apa yang telah diberikan Tuhan dalam hidup kita ini.
Dengan kamu belajar untuk mensyukuri bagaimana kehidupan ini berjalan, setidaknya mampu mengurangi rasa cemas di pikiranmu.
Jika bersyukur, apapun yang terjadi pastinya kamu akan lebih ikhlas dan tabah menerimanya. Bagaimanapun juga, itu mungkin adalah bagian dari skenarionya Tuhan.
Tidak mudah untuk menenangkan pikiran, tetapi kamu bisa terapkan dan coba bagaimana pengaruh ke-10 cara menenangkan pikiran di atas. Jika belum juga, mungkin kamu butuh bantuan psikiater.
